您的当前位置: 首页 > 君怡客户端下载 > 日博备用网址,上海日博-爬楼梯真的能减肥,但你需要这样做!

日博备用网址,上海日博-爬楼梯真的能减肥,但你需要这样做!

作者:匿名 人气:4425 时间:2020-01-08 18:21:21
摘要:直到闺蜜给我安利了这个“爬楼梯减肥法”。哈哈,变瘦终于指日可待啦~爬楼梯减肥的原理爬楼梯属于有氧运动,它主要锻炼的部位是大腿,能有效减少腿部和臀部的脂肪堆积,同时也能锻炼全身。爬楼梯减肥的具体操作 step1 热身防止肌肉拉伤,同时也能更好地燃烧脂肪。step2 姿势爬楼梯时其身子要略向前俯,带上一些手臂的摆动。为了尽量减少对膝盖的损伤,最好前脚掌先着地。小腿的拉伸两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也

日博备用网址,上海日博-爬楼梯真的能减肥,但你需要这样做!

日博备用网址,上海日博,不知不觉夏天过去了,竟然又长肉了。一遍遍告诉自己赶紧减肥,不能再胖了,但偏偏又到了“贴秋膘”的时节。唉,真心累……

走在路上经常被六块腹肌的帅哥搭讪。

对,我入坑了,因为他本人比‘皂片’帅。

办了一张年卡,吃了几个月的土,然后一共去了2次。

自此,我就自暴自弃了,然后就越来越多肉。

直到闺蜜给我安利了这个“爬楼梯减肥法”。

我欣喜若狂,不用买器械、不用找场地、不用担心下雨、甚至不用花一分钱…… 哈哈,变瘦终于指日可待啦~

爬楼梯减肥的原理

爬楼梯属于有氧运动,它主要锻炼的部位是大腿,能有效减少腿部和臀部的脂肪堆积,同时也能锻炼全身。通过让身体发热,加快血液循环,增强新陈代谢,进而消耗能量。

据运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥的具体操作 step1 热身

防止肌肉拉伤,同时也能更好地燃烧脂肪。

step2 姿势

爬楼梯时其身子要略向前俯,带上一些手臂的摆动。刚开始的时候每步1个台阶,适应后就可以一次2-3个台阶,这样能够有效拉伸皮鼓和大腿后面的肌肉,翘臀就是这么来的~

向上爬时要保持动作平稳有力,保持匀称的呼吸。连续的爬4、5层楼,可以放松双腿,每次30-40分钟效果最佳。

下楼时身体略后仰、肌肉放松。为了尽量减少对膝盖的损伤,最好前脚掌先着地。

step3 拉伸

爬完楼梯后一定要记得拉伸哦。

✫大腿的拉伸

将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟。

✫小腿的拉伸

两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。

后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。

两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

哪些人不适合爬楼梯

爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,而且速度越快,膝盖的压力就越大。

爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损,以下几种人群不适合:

1.孕妇或体重过重的人

2.有退行性关节炎的人

3.有髌骨外翻问题的人

4.有心血管疾病的人

5.40岁以上身体各部位功能渐差的人

健客网专稿,转载请注明【健客网健康问诊】。

来源:

竞彩篮球购买

Copyright (c) 2002-2011 chromatics3d.com版权所有
君怡app下载
Top